Быстро похудеть во время беременности


Быстро похудеть во время беременности

Быстро похудеть во время беременности

Быстро похудеть во время беременности


Лучшие новости сайта

Содержание:

Загадочная и неповторимая пора беременности... Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать "новую" жизнь - похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

Похудеть в положении?

Кто-то подумает, что автор шутит - как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Автор не шутит - при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.

Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются. Расчеты достаточно просты:

  1. В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
  2. Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
  3. Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
  4. Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
  5. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Давайте сразу исключим следующие объяснения:

  1. Сильный токсикоз беременных.
  2. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
  3. Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация
  4. Болезни.

Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

  1. Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
  2. Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
  3. Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
  4. Особая диета последних месяцев беременности.

Теперь по порядку.

Похудеть в положении?

Здоровая живая пища во время беременности

Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно - употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

  • пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
  • принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
  • пейте живую воду - кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
  • включайте в свой рацион только цельные продукты - фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби - замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
  • не злоупотребляйте мясом - существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
  • старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли - это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
  • сократите время тепловой обработки продуктов до минимума - варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, - естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о "кошмаре" беременных - кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Правильный прием пищи

Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

Особая диета последнего триместра беременности

В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное - то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

  • помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
  • пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство - пищей Гиппократ);
  • пища - далеко не единственный источник энергии в этом мире.

Кушайте на здоровье!

Краткий список литературы:
Р.Равич. Скорая помощь природными средствами.
Р.Равич. Как родить здорового ребенка
А.М.Тимофеева. Беседы детского доктора.
Л.А.Никитина, Ж.С.Соколова, Л.А.Блудова. Родителям XXI века,
а также рекомендации следующих авторов:
А.С.Залманов
И.А.Аршавский
Супруги Л.А. и Б.П. Никитины

Обсуждение

Фруктовый сок с утра натощак -- прямая дорога к гестационному диабету

24.06.2017 03:43:44, Mariannar77

Считаю ребенку нужно полноценное питание. Поэтому против любых диет.

Не есть после 7, после 6...
Это категорически не подходит тем, у кого это первая половина дня. Подьем в 12 дня - отбой в 2-4 ночи. И не подходит тем, у кого гастрит с повышенной кислотностью. Вобщем я так когда-то в больницу попала с жуткими болями в желудке.
Учтите мой опыт.
За 36 недель беременности я поправилась на 10 кг. Конечно, все в точности как говорит автор повторить невозможно. Иногда смерть как хочется тортика или еще какой нибудь бяки :)
Но в общем я за здоровое питание. И за то, что вес +/- 5-10 кг. - для небеременной - это вовсе не повод утратить радость жизни.
У меня до беременности был вес 66 при росте 165. И лишнего почти ничего не было. У меня не было и намека на живот. Хотя фигура вцелом, конечно не была фигурой девочки-подростка.
Сейчас знаю секретную послеродовую диету для восстановления после родов. Мне ее преподнесла на курсах Татьяна Миронова (Киев). Пока не опробую - не расскажу.

17.12.2008 03:07:08, Наталья

У меня 1-я беременность. поправилась за 4 месяца на 4 кг. что дальше-то будет,как мне бить посоветуйте что делать много не ем

03.09.2008 14:26:54, Диана

дорогие женщины,хочу вам сказать ,если вы поставите себе цель-правильное питание.исключая легкоусвояемые углеводы,и не есть после 7.то забудете о проблеме лишнего веса навсегда.только это должно стать вашим правилом не на несколько месяцев,а на всю жизнь.в вас будет больше энергии и радости жизни.

12.06.2008 22:52:47, олеся84

Я до беременности весила 58 кг при росте 170, перед беременностью набрала до 60 кг, хотя одежда даже стала свободнее, как будто бы похудела, а как забеременнела резко набрала и сейчас в 12 недеь вешу 65.5, ужасно!!!! Все набирают на моих сроках по 2 кило максимум,а тут бац и 5 с лишним,ужас. Все время тянет поспать и думаю о чем-нибудь вкусном,хотя раньше всегда придерживалась диет, не ела после 6,занималась спортом. А сейчас округлилась,страшно смотреть,кроме юбок и платьев не могу одеть ни брюки, ничего, иначе бока выпирать стали сильно. Переживаю сильно.

27.05.2008 15:51:53, Вера

Хочу поделиться своим.Я беременна в 3ий раз,вес 87кг.Первая беременность -набрала16кг,быстро ушли после родов,ко второй беременности подошла с весом 80кг,набрала всего 5кг,хотя ребенок родился 4,200,не худела после родов,так как работала поваром и постоянно жевала,а может потому-что было 2кесаревых и нарушился обмен веществ,теперь я в начале пути и эта статья правильная.Самое главное не обжираться,а кушать нормальные здоровые продукты.Я иду на третье кесарево-очень боюсь и лишний вес играет плохую роль,а хочется,чтобы все получилось,потому что Главное Здоровье-твое и ребеночка.

14.03.2008 19:45:33, Лилия,35лет 14.03.2008

Во время первой бременности прибавила 20 кг, после родов сбросила 10. Кормила мало и как совсем перестала кормить постепенно прибавила еще 25 кг. Ничем не убираемые. Ни диеты, ни спорт. Врачи говорят - нарушен гормональный фон. В итоге пошла вставать на учет в 10 недель. Был вес почти 100 кг, за полтора месяца потеряла 1,5 кг не отказывая себе ни в чем. Токсикоза почти не было. Не ем соусы, жареное, жирное. Я, правда, вообще такую пищу не люблю. И чувствую, что продолжаю худеть. штаны сваливаются. Сейчас 15-я неделя а живота нет. Ношу пока обычную одежду. Вот так вот. Правда, врач моя уверена, что я все равно много наберу. Что ж, посмотрим

Мой вес до беременности был 51-53 кг при росте 162 см, за первые 3 месяца я набрала 10 кг! Сейчас у меня 20 недель и 68 кг веса, но я считаю, что природа знает, что делает: "где гарантии, что всю беременность будет нужное количество еды", вот организм и запасается на случай "блокады Ленинграда" :-). За время кормления все уйдет - потребление энергии возрастает на 500 ккал (1 час аэробики) в день! Самое главное - чтоб детеныш был здоров и сыт, фигура вернется (по опыту подруг знаю). Удачи всем и держите хвост трубой!

29.01.2008 12:36:07, Лена

В первую беременность поправилась на 22 кг, с 72 до 94 кг!Родила сына 4990кг,во время кормления набрала еще 10 кг!После с помомощью белковой диеты сбросила 20 кг,но через 2,5 года набрала почти 10 и забеременела!Ужас вешу 89 кг в 9 недель берем-ти, что будет дальше! Искала здесь ответ, и поняла что моя природная склонность к полноте не даст мне шанса набрать мало.Я буду стараться правильно питаться но подозреваю что природа возьмет свое. А я ведь не безвольный человек я год сидела на строгой диете с голоданием.А сейчас вес на мне, желудок больной и в будущем видимо только еще куча лишних кг.Буду надеяться на лучшее конечно!

26.01.2008 09:39:34, татьяна

А я вот кушаю вроде бы правильно. Да и немного совсем, из-за тошноты даже меньше чем до беременности. Однако на животе и боках таааакой жир нарос уже за 4 месяца, да и сама заметно округлилась. Вероятно против гормонов не попрешь:)))

19.12.2007 20:51:28, Наталья

Всем будующим мамочек и мамочкам большой привет!
У каждой женщины разное тело и конституция тела. Не надо так сильно переживать.
Вот я например, в данный момент на 21 недели беременности и вес у меня 58,500 кг. А до беременности я весила 51 кг при росте 168.
Я была в панике что набрала аж целых восемь кг, а мне то еще половину этаппа пройти надо.
А потом я успокоилась, и сказала себе что буду кушать больше фруктов и овощей, все парное и варенное (из мясных), и по ночам не кушать.

17.05.2007 17:02:26, Нэлли

Вопрос.
когда надо одеть после родов бандаж (после родовой)
поделитесь опытом и как его носить, каждый день? или с перерывами?

15.04.2007 15:20:51, Juta

У меня первая беременность, сейчас 18 недель, мой вес до беременности стабильно держался на 60 кг, при росте 170 см., хотя спорт, прогулки и ограничения себя в мучном и после 18 вечера были для меня неотъемлемой частью жизни, т.к. склонна к полноте. Перед беременностью набрала 8 кг. и стала 68 кг. из-за сильного стресса, ела мучное прямо не останавливаясь, да и в Макдональдс часто заглядывала. В первый триместр страдала ужасным токсикозом, ела частями, по 6 раз в день, довольно калорийные продукты, сыр, творог и т.д. Но мучное, сладкое, кофе, чай организм не хотел и я безболезненно отказалась от всего, что не нужно. В период токсикоза похудела на 5 кг. и стала 63 кг.
Но токсикоз кончился и организм решил вернуть утраченные позиции, потянула на сухарики, сушки, солененькое, даже суп стала есть с хлебом, чего уже давно не делала, а особенно полюбилось картофельное пюре, которое ела почти каждый день. Довольно быстро прибавила 7 кг. за 1,5 мес., причем не обжираясь, а просто не ограничиваясь в выборе продуктов, что хочется, то и ем. Еще до беременности я перепробовала множество различных диет и методик и нашла для себя оптимальную комбинацию. Все, о чем говорится в статье, старо как мир и при соблюдении этих несложных правил можно выноситьи родить здорового ребенка, и самой оставаться в форме во время и после беременности.
Теперь о рационе питания. Я работаю и собираюсь еще до 8 мес., это накладывает свой отпечаток на режим питания. Когда был токсикоз, в первом триместре, а это один из важнейших периодов закладки всех органов ребенка, есть просто необходимо, даже через силу и по чуть-чуть. Т.к. в метро постоянно тошнило и рвало, есть перед работой просто было бессмысленно, т.ч. завтракала на работе перед компьютером. Каждый день с утра творог, лучше зерненый, не более 4% жирности (У VALIO есть жирокий выбор низкокалорийных творогов), через полтора часа, между обедом и ужином съедала либо принесенное из дома сваренное яйцо (оно без запаха и его легко можно съесть при токсикозе), либо кусочек сыра (предпочитаю самый низкокалорийный "Остермани" 17% жирности), либо стакан кефира, либо банан, либо яблоко. Те же продукты съедала в перерыве между обедом и ужином. Обед я с собой не носила, т.к. нет времени готовить разносолы, да и не люблю такскаться с баночками. Я выбрала несколько заведений с качественной и разнообразной кухней, рядом с офисом. От бизнес-ланчей отказалась сразу, т.к. они отнимают возможность выбора, да и порции довольно большие. В мой обед обязательно входили и входят суп (оч. люблю борщ и часто его заказываю), ежедневное потребление супа - это обязательное условие для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта (это сказал мне один очень талантливый хирург, по этой части. Кстати, не совсем по теме, но он также назвал хурму виновницей 80% перитонитов, я сама ее очень люблю, но теперь потребляю редко и умеренно), далее обязательно мясо или рыбу, лучше выбирать из расчета 3 раза в неделю мясо, 3 раза рыбу, 1 день постный и на гарнир либо овощное рагу, без картошки, либо салат из свежих овощей (летом - помидоры, огурцы, зимой - морковка, капуста) Овощные салаты из вареных овощей, такие как любимая мною свекла с черносливом или венигрет не подходят, т.к. при варки теряются полезные свойства, остаются только углеводы (метод М. Мантиньяка). Ужинала дома, не ужинать совсем не получалось, т.к. начинала кружиться голова и тошнило как от голода, поэтому обманывала себя легкими овощшыми салатами, яблоко с морковью (не забуде добавить масла (лучше оливкового первого отжима), чтобы вит.А, находящ. в морковке усвоился, капуста с огурцом и укропом, помидоры с базиликом и т.д. Важно, подходя к приему пище, каждый раз спрашивать у себя, чего же я сегодня хочу и организм сам подскажет какой съесть салат и выбрать мясо или рыбу. После токсикоза стараюсь придерживаться того же режима питания, только не всегда ем м/у завтраком и обедом, и обедом и ужином, т.к. необходимость отпала. Мучного, сладкого, жирного избегаю, удалось похудеть на 2 кг. за время 2 триместра, без ущерба для здоровья ребенка, т.к. ни в чем полезном я себя не ограничивала. Конечно бывает, что ну очень захочется риса или макарон, тогда конечно стоить удовлетворить это желание, но только не поздно вечером. Надеюсь эти советы помогут кому-то начать правильно питаться и сбросить лишние кг. я все же рассчитываю набрать не больше 12 кг за всю беременнось, как и рекомендуется в пособиях и статьях по беременности.
Что касается спорта и активности, то я больше гуляю, стараюсь по 1 часу в день (это примерно 4-5 км) на свежем воздухе.
Выше несколько беременных, у кот. вес более 100 кг. спрашивали о диетах и упражнениях. Вам можно также попробовать изменить режим питания, но также нужно обратится к эндокринологу, т.к. такой вес болезненный.
Если будут вопросы, пишите на

12.01.2007 13:02:30, Анна

Кто-то тут сказал, что худеть во время беременности - глупость. Вы так и не поняли тсатьи. Она не подразумевает никаких диет (о чем сказано в самом начале), а только лишь правильное питание. Вы и не во время беременности похудеете, если станете правильно питаться. Правильно - это не значит мало. А вот есть за двоих (причем не за себя и за ребенка, а за себя и еще раз за себя) - вот это, по моему мнению, действительно глупость.
Кстати, в статье присутствует опечатка - "диаметр головки 35 см". У меня в мои 24 диаметр раза в полтора-два поменьше. И хотя все поняли, что имелся ввиду не диаметр, а обхват, но все таки делать в такой важной тсатье такую глупую опечатку - это безответственность.

01.12.2006 05:35:50, Павел

.


Источник: http://www.7ya.ru/article/Pohudet-v-polozhenii/


Быстро похудеть во время беременности фото


Быстро похудеть во время беременности

Быстро похудеть во время беременности

Быстро похудеть во время беременности

Быстро похудеть во время беременности

Быстро похудеть во время беременности

Быстро похудеть во время беременности

Быстро похудеть во время беременности

Читать: